Cześć ponownie, Po kilku treningach na siłowni zobaczyłem jakie ćwiczenia mi leżą, a jakie na razie nie bardzo. Postanowiłem jednak rozbić sobie dni treningowe na plany A,B. Ułożyłem coś takiego, będę wdzięczny jak rzucicie okiem i skomentujecie, czy jest okej, czy jednak coś zmienić. TRENING A: • Przysiady ze sztangą 3x8 • Podciąganie nachwytem [...]
[...] skosie dodatnim -rozpiętki -wyciskanie sztangielek siedząc -wznosy ramion na boki -wyciskanie francuskie -wspięcia na palce stojąc "PULL2" -przysiad ze sztangą z przodu -martwy ciąg na prostych nogach -wiosłowanie hantlem w opadzie -ściąganie drążka wyciągu nachwytem -uginanie ramion ze sztangą podchwytem Jako że chce rzeźbę chciałbym [...]
Witaj! Zaczynam robić dwa ćwiczenia z ciężarem (podciąganie podchwyt i dipy) a oprócz tego w planie treningowym jest podciąganie podchwytem, pompki klasyczne i ćwiczenia na nogi. jezeli robisz rozklad taki, jak opisujesz, to zasada jest prosta, zaczynasz od najciezszych i tych, ktore wymagaja najwiecej engii od naszych miensi, w tym przypadku [...]
[...] a do takich należą przede wszystkim przysiady tylne, przysiady przednie, przysiady bułgarskie, wszelakie wersje wykroków ze sztangą czy sztangielkami, uginania nóg, martwy ciąg, wspięcia na palce siedząc i stojąc. Wybór w ćwiczeniach na mięśnie nóg jest ogromny, ale żeby sensownie budować nogi musimy wiedzieć, jakie masz doświadczenie i [...]
/SFD/2022/12/29/a5d5b620e1b54ef1b85ffb2e051ea7f0.jpg Spięte lędźwie po samym treningu to nic szczególnego zwłaszcza w ćwiczeniach na grzbiet jak martwy ciąg czy przysiady ze sztangą. Dodatkowo jak ciężar jest dość wysoki jak na Twoje możliwości to dół grzbietu wykonuje solidną pracę. Warto by było pogadać z fizjoterapeutą czy ciągłe spięcie mięśni [...]
[...] kilku ćwiczeniach złożonych, w których będziemy szlifować technikę i dokładać obciążenie treningowe. Do podstawowego asortymentu ćwiczeń należą przede wszystkim przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania, podciąganie na drążku. To ćwiczenia, których opanowanie jest zupełną podstawą. Po wstępnym doborze ćwiczeń musimy także ustalić ilość [...]
[...] już trenujesz. Bo to jak prowadzisz serie niestety niewiele nam mówi o tym co robisz. A powinieneś się skupić przede wszystkim na ćwiczeniach podstawowych jak wyciskania, martwy ciąg, wiosłowanie, przysiady. Hantle widzę masz w sowim asortymencie więc te wszystkie ćwiczenia możesz z powodzeniem wykonywać. Ważne żebyś potrafił je wykonać [...]
[...] wręcz nieaktywne, a część ich pracy przejmują inne mięśnie. Dlatego warto trenować pośladki nie tylko w sposób pośredni podczas wykonywania innych ćwiczeń jak przysiady czy martwy ciąg, ale w swoim treningu uwzględnić również ćwiczenia im dedykowane jak glute bridge, hip thrust itp. Natomiast kwestia wyglądu mięśni pośladkowych to zupełnie inna [...]
I z tego co widziałem dużo takich ludzi nie miało problemu z odrywaniem ciężaru od ziemi (martwy ciąg) z dużym ciężarem , czy podnoszenie hantli na bica które dużo ważą , jedynie kiedy widziałem że mają problemy to były nie pewne ruchy ze złą techniką w wyciskaniu na klate , chociaż mimo tego i tak potrafili dużo wycisnąć , gdyby doszlifowali [...]
Tyle że ja nie gdybam , a sam widziałem . Mam sprzęt do ćwiczeń w domu sztanga,hantle, drążek . W wakacje ojciec pracujący fizycznie chciał się sprawdzić właśnie w martwym i żołnierskim , to w żołnierskim bez problemu podniósł od ziemi nad głowe sztange 45kg . Sam nie miałem na początku na śiłowni problemów z wyciśnięciem stojąc sztangi 40kg nad [...]
z gumami mozesz robic martwy ciąg, przysiady, odciążą ciężar w podciąganiu, wszelkie rozpietki, uginanie czy prostowanie ramin z gumami, wyciskanie na barki, pewłno cwiczen jest z gumami, zamaist obciążenia używasz taśm oporowych odpowiednio zamocowanych by wykonac dany ruch
Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : mezczyzna Wiek : 26 Waga : 81.3 Wzrost : 173 Cel treningowy : najbardziej zależy mi na estetycznej sylwetce Staż treningowy na siłowni : dlugi staż mam ale bez odpowiedniej wiedzy na temat diety. Także dlugo nie było efektów. Uprawiane inne sporty : kiedyś kickboxing. Teraz tylko silownia Dostęp [...]
[...] serie *pompki na poręczach 2 serie *uginanie przedramion z hantlami z supinacja 2 serie *AB WHEEL 3serie B) *Prostowanie nóg w siadzie 2serie *Uginanie nóg w leżeniu 2serie *martwy ciąg 2 serie *podciąganie na drązku szerokim chwytem 2serie *wyciskanie hantli skos 3 serie *wyciskanie hantli siedząc 2 serie *Uginanie przedramion ze sztangą 2 serie [...]
To zależy, w ćwiczeniach wielostawowych takie jak martwy ciag, przysiady czy wyciskanie dobrze zostawić sobie coś w rezerwie. Natomiast w małych partiach izolowanych takie jak barki, biceps czy triceps śmiało można jechać do odcięcia. Wszystko zależy od całokształtu treningu, nie ma tu zasady która działa dla kazdego
[...] luz tygodnia na tydzień. Jednak trening fbw rządzi się swoimi prawami i musimy zwrócić uwagę, aby progresować przede wszystkim w ćwiczeniach podstawowych, wielostawowych jak martwy ciąg, wiosłowania, podciąganie na drążku, wyciskania. To jest trzon treningu fbw i w tych ćwiczeniach progres jest istotny. Natomiast małe partie mięśniowe jak biceps [...]
[...] w zupełności wystarczą nam podstawy. Nie mając żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego koncentrujemy się na ćwiczeniach podstawowych wolnociężarowych takich jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie, wyciskania. To powinna stanowić trzon naszego treningu siłowego. Formuła treningu to fbw czyli trenujemy całe ciało na każdej sesji [...]
To będzie tak: poniedziałek fbw -przysisd z tyłu dupą do ziemi 5x 8-12 wyciskanie na płaskiej 5x 8-12 Podciągnie na drążku 5x5 ( więcej narazie nie dam rady) Wyciskanie nad głowę 5x 8-12 Jakieś ćwiczenie na triceps że sztangielkami 4x 8-12 Jakieś ćwiczenie na biceps że sztangielkami 4x 8-12 Brzuch Wtorek-wolne Środa przysiad z przodu 5x 8-12 [...]
Tak na pierwszy rzut oka, plan jest dosyc kompletny ale brakuje cwiczen na tylna cześć ud. Daj martwy ciąg w poniedziałek i w środę zostaw wiosłowanie sztangą dodając jakieś ćwiczenie na tylną część uda np żuraw. Co do barków rób oba ćwiczenia zmniejszając ilosc serii. 3 razy podciaganie do brody i 3 razy wznosy bokiem. Jak na mój gust to za mało [...]
